WikiSysop: bnz

2022-04-15T00:07:26Z

bnz

←Starija inačica		Inačica od 00:07, 15. travnja 2022.
Redak 1:		Redak 1:
	~~<!--'''Asana'''-->~~[[Datoteka:Balasana.JPG\|thumb\|200px\|[[Balasana]]<br>''Dječji položaj'']]		[[Datoteka:Balasana.JPG\|thumb\|200px\|[[Balasana]]<br>''Dječji položaj'']]
	'''Asana''' je riječ koja dolazi iz [[sanskrt]]skog korijena "as" što znači sjediti ili biti utvrđen u određenom položaju, a označava određeni položaj u kojem se možemo opušteno zadržati dulje vrijeme. Druga [[definicija]] asane je postavljanje različitih udova tijela na različite načine. [[Patanđali]] je u svojem djelu [[Joga sutre]] samo položaj za [[meditacija\|meditaciju]] nazvao asana, dok je tjelesne vježbe nazvao "joga vjajam" (vježbe joge). Međutim, vremenom se u svakodnevnoj uporabi naziv asana počeo odnositi i na dinamičke vježbe.		'''Asana''' je riječ koja dolazi iz [[sanskrt]]skog korijena "as" što znači sjediti ili biti utvrđen u određenom položaju, a označava određeni položaj u kojem se možemo opušteno zadržati dulje vrijeme. Druga [[definicija]] asane je postavljanje različitih udova tijela na različite načine. [[Patanđali]] je u svojem djelu [[Joga sutre]] samo položaj za [[meditacija\|meditaciju]] nazvao asana, dok je tjelesne vježbe nazvao "joga vjajam" (vježbe joge). Međutim, vremenom se u svakodnevnoj uporabi naziv asana počeo odnositi i na dinamičke vježbe.

WikiSysop: Bot: Automatski unos stranica

2021-09-24T00:42:01Z

Bot: Automatski unos stranica

Nova stranica

[[Datoteka:Balasana.JPG|thumb|200px|[[Balasana]] ''Dječji položaj'']]
'''Asana''' je riječ koja dolazi iz [[sanskrt]]skog korijena "as" što znači sjediti ili biti utvrđen u određenom položaju, a označava određeni položaj u kojem se možemo opušteno zadržati dulje vrijeme. Druga [[definicija]] asane je postavljanje različitih udova tijela na različite načine. [[Patanđali]] je u svojem djelu [[Joga sutre]] samo položaj za [[meditacija|meditaciju]] nazvao asana, dok je tjelesne vježbe nazvao "joga vjajam" (vježbe joge). Međutim, vremenom se u svakodnevnoj uporabi naziv asana počeo odnositi i na dinamičke vježbe.

==Povijest==
Prema tradicionalnom vjerovanju i spisima, Bog [[Šiva]] se smatra izvornim osnivačem [[joga|joge]], uključujući i asane. Vjeruje se da je on kreirao sve asane, a znanje o njima da je prenio na svog prvog učenika, svoju suprugu ''Parvati''. Prema klasičnom tekstu o jogi ''Gheranda samhit'', bilo je preko 8 milijuna asana koje predstavljaju inkarnacije kroz koje svaka individua treba da prođe prije nego što dostigne oslobođenje iz ciklusa [[Porođaj|rađanja]] i [[Smrt|umiranja]]. Tijekom [[povijest]]i [[znanje]] o asanama se gubilo, tako da su mnoge asane modificirane te se njihov broj smanjio, pa se danas zna za nekoliko stotina asana. Znanje o jogi i asanama naraštajima se prenosilo s učenika na učitelja, ali poslije su se ta znanja počela zapisivati, tako da danas imamo zbirku [[tekst]]ova koji su izvor za proučavanje joge.

Neki akademski autori sa pozicije kritičkoga povijesnog razmatranja sugeriraju određeni broj mogućih vanjskih utjecaja u razvoju fizičkog aspekta joge. To uključuje vojne vježbe u drevnijim vremenima, ali i suvremenu zapadnu tjelovježbu. U dostupnim tradicionalnim spisima broj asana je vrlo ograničen i predstavlja tek djelić suvremenih praksi pa postoji vrlo rašireno i argumentirano uvjerenje kako su neki učitelji poput Krishnamacharye asimilirali i modificirali različite prakse kako bi se uklopile u jogički sistem i proširili njegove mogućnosti u fizičkom djelu prakse.

==Imena asana==
Mnoge asane izvedene su iz pokreta ili položaja [[životinje|životinja]], pa stoga neke asane nose naziv: "[[mačka]]", "[[kobra]]", "[[tigar]]", "[[zec]]", "[[srna]]" i slično. Na primjer, asana ''marđari'' (mačka) služi istezanju kralježnice, ''bhuđangasan'' (kobra) služi za oslobađanje od negativnih [[emocije|emocija]], a ''sasankasan'' (zec) za opuštanje. Također, mnoge asane nose nazive po [[biljke|biljkama]], [[kukci]]ma, vodenim životinjama i [[ptice|pticama]]. Neke asane imenovane su i po indijskim herojima Virabhadra i Hanuman, dok su druge dobile nazive po svetim osobama Kapila, Bharadvaja i Višvamitra.

==Osnovna načela asana==
[[Datoteka:Bhujangasana1.JPG|thumb|left|200px|[[Bhujangasana]] ''Kobra položaj'']]
Osnovna svrha asana je otvaranje napetih područja [[Tijelo (biologija)|tijela]] te ispravljanje njegovih krivih struktura, pogotovo u području [[kralježnica|kralježnice]]. Sve to mora biti usklađeno s pravilnim [[disanje]]m (pranajamom). Asane uvijek treba uskladiti s dahom i koncentracijom na njega dok pokret prati dah, a ne obrnuto. Dok izvodimo asane treba disati uz takozvani [[uđaji disanje|uđaji]] dah, tj. dah koji se čuje dok dišemo, a uz svaki se pokret udiše ili izdiše. Pokreti koji šire prsni i [[Trbuh|trbušni]] dio uvijek su povezani s udahom, a pokreti koji skupljaju prsni i trbušni dio uvijek su povezani s izdahom. Dah i pokret treba da budu ujedinjeni tako da svaka akcija potiče drugu, a za svaki pokret tu je odgovarajući dah. Zbog svega navedenog [[pranajama]] je vrlo bitan element za izvođenje asana.

Nakon jedne izvedene asane, druga asana mora biti suprotnog djelovanja, npr. ako se određeni dio tijela u jednoj asani savija idućom bi ga asanom trebalo istezati. Mjera uspješnosti izvođenja asana je kvaliteta daha, a on treba biti smiren i lak.

Stabilnost i ugoda temeljna su načela asana, a tu je i pravilna priprema prije vježbanja koju čine [[duh]], dah i [[tijelo]] koje treba zagrijati. Duh se priprema pozitivnim osjećajima prije vježbanja, a dah se mora pripremiti pročišćavanjem [[pluća]] od ustajalog zraka uz pomoć zvučnog disanja (uđaji). Tijelo se priprema zagrijavanjem [[zglob]]ova i istezanjem [[kralježnica|kralježnice]]. Istezanje koje se čini pri vježbanju asana treba izvoditi pažljivo da bi se spriječilo preveliko istezanje [[mišić]]a i zglobova.

Asane se izvode na dva načina: dinamično uz ponavljanje i statično ostajući neko vrijeme u položaju. O dinamičnom načinu izvođenja je riječ onda kada se ne zadržavamo u joga položaju, već pri udahu ili izdahu zauzmemo i napustimo položaj, a statični je položaj kada zauzmemo položaj i u njemu mirujemo. Odmor je bitan za izvođenje asana, jer ako se zadišemo i nismo u stanju kontrolirati dah i vježbanje će biti nepravilno.
[[Datoteka:Bhekasana1.JPG|thumb|200px|[[Bhekasana]] ''Luk'']]
===Faze asana===
Sve faze jednako su važne i trebaju se izvesti u potpunosti povezane s koncentracijom na dah. Najčešće [[ozljeda|ozljede]] pri izvođenju asana nastaju iz nedovoljnog posvećivanja pažnje ulazu i izlazu iz asane te kroz nagle i neoprezne pokrete. Svaka asana ima tri faze: ulaznu, statičnu i izlaznu.

*''Ulazna faza'' je zauzimanje početnog položaja gdje se lagano kreće prema krajnjem položaju.
*''Statična faza'' je krajnji nepokretni položaj tijela, tj. održavanje položaja. U ovom položaju tijelo se zadržava neko vrijeme i koriste se samo oni mišići koji su neophodni za održavanje položaja dok su ostali potpuno opušteni.
*''Izlazna faza'' je kad se iz nepokretnog položaja vraćamo u neutralni položaj. To je obrnuti slijed ulazne faze.
[[Datoteka:Ardha-Matsyendrasana1.JPG|thumb|200px|[[Ardh Matsjendrasan]] ''Uvrtanje u sjedećem položaju'']]
===Kategorije asana===
Svaki položaj ima svoju osnovu preko koje se držimo na [[tlo|tlu]] dok vježbamo. Kada je osnova položaja stabilna kičma može da se izduži dok dišete, a svi joga položaji (asane) samo su varijacije načina na koji se kralježnica može pokretati. Svako tijelo ima tri osnovna položaja: stajaći, sjedeći i ležeći. Postoje različite kategorije asana u skladu s njihovom osnovom. To su:

*''stojeći položaji'' kojima su osnova [[stopalo|stopala]]
*''položaji ležanja'' na [[leđa|leđima]] kojima je osnova stražnja strana tijela
*''položaji ležanja'' na [[trbuh]]u kojima je osnova prednja strana tijela
*''položaji naglavačke'' kojima su osnova [[glava]], [[vrat]] i [[ramena]], vrat i ramena, [[lakat|laktovi]] i podlaktice, dlanovi i [[ruka|ruke]]
*''položaji sjedenja'' kojima su osnova stražnjica i [[noga|noge]]

==Upute ze vježbane asana==
U početku treba krenuti vježbati s jednostavnijim asanama pri kojima se osjeti stabilnost položaja. Kada vježbač postane stabilan i bude u mogućnosti da se isteže u skladu s disanjem bit će mu jasniji i kompliciraniji položaji. Dok se asane izvode treba disati na [[nos]] i ujednačeno, a položaji se ne smiju raditi naglo, nekontrolirano ili nepažljivo. Vježbati treba bez ometanja [[televizija|televizije]], neugodnih zvukova, [[miris]]a i pri ugodnoj temperaturi, a odjeća treba da bude lagana. Asane ne treba raditi nakon jela kada je [[želudac]] pun, jer će se biti teže pokretati i neće se moći izvoditi potpuno joga disanje.

==Asane i njihova dobrobit==
Asane su kao i drugi oblici tijelovježbe korisni za [[zdravlje]]. Budući da disanje ima vrlo bitnu ulogu pri vježbanju asana, korisne su za poboljšan rad dišnih organa. Istraživanja su pokazala da većina ljudi diše plitko i površno te zbog toga organizam ne dobiva potrebnu količinu [[kisik]]a, pa to oslabljuje [[metabolizam]]. Također vježbanje asana povoljno je za krvotok i reumatske tegobe. Vježbanjem asana povećava se gipkost kralježnice i zglobova, a mišići se opuštaju i jačaju. Dobre su i za [[imunitet]], cirkulaciju i stabilizaciju [[krvni tlak|krvnog tlaka]].

==Primjeri uobičajenih asana==
<gallery>
Datoteka: Ado-muka-shvanasana.jpg|[[Ado-muka-shvanasana]] ''Pas spuštene glave''
Datoteka: Dvipada pitham.jpg|[[Dvipada pitham]] ''Položaj s osloncem na stopalima''
Datoteka: Baddha konasana.jpg|[[Baddha konasana]] ''Položaj spojenog kuta''
Datoteka: Parshvakonasana.jpg|[[Parshvakonasana]] ''Bočno istegnuti kutni položaj''
Datoteka: Halasana.jpg|[[Halasana]] ''Plug''
Datoteka: Padma-sarvangasana.jpg|[[Padma-sarvangasana]] ''Lotos u svijeći''
Datoteka: Shirshasana.jpg|[[Shirshasana]] ''Stoj na glavi''
Datoteka: Shavasana.jpg|[[Savasana]] ''Položaj mrtvaca''
</gallery>

==Izvori==
*Mahesvarananda, Svami Paramhans, "Joga u svakodnevnom životu", Ibera Verlag, Wien 2000. {{ISBN|3-85052-004-8}}
*Miklec, Jadranko, „Joga za zdravlje i ljepotu duha i tijela“, Vlastita naklada, Zagreb 2005. {{ISBN|953-97980-2-7}}
*Fraser, Tara, "Joga za svakoga", Biovega, Zagreb 2002. {{ISBN|953-6567-31-8}}
*Singleton, Mark, "Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice", Oxford University Press,2010. {{ISBN|978-0195395358}}
*http://yogacritiques.org/reviews/mark-singletons-yoga-body-the-origins-of-modern-posture-practice-a-synopsis-review-and-personal-perspective/
*http://www.yogajournal.com/article/philosophy/yoga-s-greater-truth/

==Vanjske poveznice==
* [http://www.yogajournal.com/category/poses/ Baza asana - Yogajournal.com]
* [http://vih.hr/joga-blog/ VIH joga blog]

[[Kategorija:Religija]]
[[Kategorija:New Age]]

Asana - Povijest promjena

WikiSysop: bnz

WikiSysop: Bot: Automatski unos stranica